Odporność psychiczna
Odporność psychiczna to cecha, która w dużym stopniu decyduje o tym, jak dobrze radzimy sobie ze stresem, wyzwaniami i presją – niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdziemy.
Można o niej myśleć jak o umiejętności trzymania nerwów na wodzy i stawiania czoła trudnościom. Przeciwieństwem odporności psychicznej nie jest słabość, a wrażliwość. I co ważne – nie każdy musi być twardzielem!
Certyfikat Trenera Odporności Psychicznej.
Przykładowy wynik badania odporności psychicznej z wykorzystaniem arkusza MTQ Plus
Warto zrozumieć, że bycie wrażliwym nie jest wadą, podobnie jak bycie odpornym nie czyni z nikogo lepszego człowieka. Kluczowe jest to, żeby poziom naszej odporności psychicznej pasował do wyzwań, jakie stawia przed nami życie.
Osoby wrażliwe mocniej odczuwają wpływ stresu czy presji, co może odbijać się na ich pracy i samopoczuciu. Z kolei osoby odporne psychicznie w podobnych warunkach radzą sobie po prostu lepiej. Ale uwaga – to nie znaczy, że ktoś odporny psychicznie to zimny, bezduszny typ! Nic z tych rzeczy. Społeczeństwo potrzebuje zarówno ludzi odpornych, jak i wrażliwych.
Model MTQ (Mental Toughness Questionnaire) to koncepcja i narzędzie badawcze służące do oceny oraz rozwijania odporności psychicznej (mental toughness). Powstał on głównie w oparciu o teorię czterech kluczowych obszarów zwanych „4C” – Control, Commitment, Challenge oraz Confidence. Model ten został opracowany przez prof. Petera Clougha i jego współpracowników, a stał się szeroko stosowany w psychologii sportu, biznesie, edukacji i innych dziedzinach wymagających wytrwałości oraz skutecznego działania pod presją.
Control (Kontrola). Odnosi się do stopnia, w jakim dana osoba czuje, że ma wpływ na swój los i emocje. Osoby z wysokim poziomem kontroli rzadziej czują się bezradne w obliczu trudnych wyzwań oraz potrafią lepiej zarządzać swoimi reakcjami emocjonalnymi.
Commitment (Zaangażowanie). Oznacza umiejętność wyznaczania celów i konsekwentnego dążenia do ich realizacji, pomimo pojawiających się trudności. Osoby mocno zaangażowane potrafią utrzymać wysoki poziom motywacji, dyscypliny i wytrwałości.
Challenge (Wyzwanie). Odnosi się do postrzegania trudnych sytuacji jako okazji do rozwoju, a nie zagrożenia. Jednostki o wysokim poziomie w tym wymiarze traktują zmianę czy niepowodzenia jako naturalną część procesu uczenia się, co sprzyja elastyczności i adaptacji.
Confidence (Pewność siebie). Dotyczy wiary we własne umiejętności i kompetencje, a także pewności w relacjach z innymi. Osoby o wysokiej pewności siebie mają mniejszą skłonność do poddawania się presji społecznej czy lękowi przed oceną.
Mental Toughness Questionnaire (Kwestionariusz odporności psychicznej) jest uznanym przez światowe towarzystwo psychologiczne narzędziem służącym do diagnozy aktualnego poziomu odporności psychicznej oraz identyfikowania obszarów wymagających wzmocnienia. Dzięki któremu można przygotowywać bardziej skuteczne programy rozwojowe, dla jednostek i zespołów, w budowaniu lepszej odporności psychicznej, efektywności działania, a także umiejętności radzenia sobie ze stresem i presją. To wszystko wpływa także pozytywnie na przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu.
Model odporności psychicznej 4C
Skoro bycie odpornym nie jest takie super, a pozostawanie wrażliwym niczemu nie szkodzi, to po co to zmieniać?
Jak to mówią „musu nie ma”. Tak się jednak składa, że osoby rozwijające swoją odporność psychiczną osiągają także znacznie lepsze rezultaty.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Masz pytania?
Zapraszam na wirtualną kawę
Odporny czy nie, ważne, że uśmiechnięty 😉
